Schnelle Veggie-Bolognese

Aus LECKER-Sonderheft 03/2019
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Arbeitsteilung nach der Ankunft: Einer packt die Koffer aus, der andere wirft die mitgebrachten Nudeln ins Kochwasser

Zutaten

Für  Peronen
  • 150 g   feine Soja-Schnitzel (z. B. von Alnatura) 
  • 1 Zweig   Rosmarin  
  • 400 g   Nudeln (z. B. Fusilli) 
  • 2 Dosen (à 425 ml)  stückige Tomaten  
  • ca. 50 g   Parmesankäse oder vegetarischer Hartkäse 
  • 2 EL   Olivenöl  
  •     Zucker und Salz  

Zubereitung

20 Minuten
ganz einfach
1.
3–4 l Salzwasser (1 TL Salz pro Liter) aufkochen. Die Soja-Schnetzel nach ­Packungsanweisung mit warmem Wasser übergießen. Evtl. noch 1⁄2 TL Spezial-Würze (s. Seite 20) einrühren und ca. 5 Minuten quellen lassen. Rosmarin ­waschen, trocken tupfen. Inzwischen Nudeln im kochenden Salzwasser nach Packungsanweisung bissfest garen.
2.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Soja-Schnetzel darin unter Wenden an­braten. Rosmarinnadeln abstreifen und kurz mitbraten. Mit 1 EL Zucker bestreuen, leicht karamellisieren. Tomaten zugeben, ca. 5 Minuten köcheln.
3.
Parmesan reiben. Nudeln abgießen und abtropfen lassen, dabei ca. 6 EL Kochwasser auffangen. Nudeln wieder in den Topf geben. Veggie-Bolo und Kochwasser untermischen. Mit Parmesan bestreuen.
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Ernährungsinfo

1 Portion ca. :
  • 540 kcal
  • 35 g Eiweiß
  • 14 g Fett
  • 63 g Kohlenhydrate

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