Polentaschnitten mit Blumenkohl-Couscous
Zutaten
40 g Butter
Salz
150 g Polenta (Maisgrieß)
1 (ca. 800 g) Blumenkohl
300 g Paprikaschoten
1 mittelgroße Zwiebel
2-3 EL Öl
Pfeffer
gemahlener Kreuzkümmel
8 Stiel(e) Minze
½ Bund glatte Petersilie
evtl. Zitronensaft
4 Zitronenspalten zum Garnieren
Zutaten bestellenZubereitung
600 ml Wasser, 10 g Butter und 1 TL Salz in einem Topf aufkochen. Polenta unter Rühren langsam einrieseln lassen und aufkochen. 6–8 Minuten bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren quellen lassen. Heiße Masse 1–1 1/2 cm dick zu einem Rechteck (ca.16 x 24 cm) auf ein geöltes Backblech streichen.
Ca. 1 Stunde auskühlen lassen.
Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. Portionsweise im Universalzerkleinerer hacken. Paprika putzen, waschen und abtropfen lassen. Paprika erst fein würfeln, dann hacken. Zwiebel schälen und sehr fein würfeln.
Blumenkohl, Paprika, Zwiebel und Öl mischen und mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen. Auf die Fettpfanne des Backofens verteilen und im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s.
Hersteller) ca. 15 Minuten garen (nicht bräunen).
Kräuter waschen, trocken schütteln und, bis auf etwas Minze zum Garnieren, in Streifen schneiden. Polenta in 8 Stücke schneiden. 30 g Butter in 2 Portionen in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Polenta darin unter Wenden goldbraun braten.
Kräuter unter das Blumenkohl-Couscous mischen. Mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und eventuell ein paar Spritzern Zitronensaft abschmecken. Mit Polentaschnitten auf Tellern anrichten. Mit Zitronenspalten und Minze garnieren.
Dazu schmeckt ein Klecks saure Sahne.
Nährwerte
Pro Person
- 290 kcal
- 7 g Eiweiß
- 15 g Fett
- 30 g Kohlenhydrate