Scharfer Fischeintopf

Aus LECKER 12/2014
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Scharfer Fischeintopf Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 1   Zwiebel 
  • 2   Knoblauchzehen 
  • 400 Kartoffeln 
  • 4 EL  Öl 
  •     Salz, Chilipulver 
  • 2 Dose(n) (à 425 ml)  Tomaten 
  • 2 Dose(n) (à 425 ml)  Texas Mix (Gemüsemischung aus Mais und Bohnen und Paprika) 
  • 600 Seelachsfilet 
  • 1   gehäufter EL Mehl 
  • 3–4 Stiel(e)  Koriander 

Zubereitung

30 Minuten
ganz einfach
1.
Zwiebel und Knoblauch schälen, hacken. Kartoffeln schälen, waschen, würfeln. In 2 EL heißem Öl ca. 10 Minuten braten. Zwiebel und Knoblauch kurz mitbraten. Mit Salz und Chili würzen. Tomaten zufügen, aufkochen und zugedeckt ca. 5 Minuten köcheln.
2.
Texas Mix abtropfen lassen. Fisch abspülen, trocken tupfen und würfeln. Salzen und in Mehl wenden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Fisch darin rundherum 2–3 Minuten braten. Koriander waschen, abzupfen.
3.
Alles zum Eintopf geben, kurz erwärmen.
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Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 440 kcal
  • 37g Eiweiß
  • 15g Fett
  • 37g Kohlenhydrate

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