Thunfischsteaks mit Gemüse à la Provence
Aus kochen & genießen
26/2008
Zutaten
- 4 Thunfischsteaks (à ca. 150 g)
- 3-4 EL Zitronensaft
- 250 g Aubergine
- Salz
- 1 Zwiebel
- 250 g Zucchini
- 2-3 Knoblauchzehen
- 500 g Tomaten
- 3 EL Olivenöl
- 1 EL getrocknete Kräuter der Provence
- 100 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 100 ml Tomatensaft
- 1/2 Knoblauchzwiebel
- schwarzer Pfeffer
- 1 Prise Zucker
- Zitronensapalt, Rosmarin und Thymian
- Küchenpapier
Zubereitung
30 Minuten
leicht
- 1.
- Fisch waschen, mit Küchenpapier trocken tupfen. Mit Zitronensaft beträufeln und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Inzwischen Aubergine putzen, waschen, in grobe Stücke schneiden und mit Salz bestreuen. Zwiebel schälen und würfeln. Zucchini putzen, waschen und in grobe Stücke schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Tomaten putzen, waschen und grob würfeln. 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Auberginen trocken tupfen und zufügen. Zucchini zufügen, alles kurz anbraten. Tomaten und Kräuter zufügen und kurz anbraten. Mit Brühe und Tomatensaft ablöschen, aufkochen und 8-10 Minuten schmoren. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Inzwischen 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen. Fisch und Knoblauchzwiebel zufügen und von jeder Seite 3-4 Minuten braten. Anschließend mit Salz und Pfeffer würzen. Fisch mit Gemüse, nach Belieben mit Zitronenspalt, Rosmarin und Thymian garniert, servieren
Ernährungsinfo
4 Zutaen für 4 Personen ca. :
- 460 kcal
- 1930 kJ
- 35g Eiweiß
- 31g Fett
- 7g Kohlenhydrate
Kategorien & Tags
Foto: Först, Thomas
