Würziger Gemüse-Fisch-Auflauf

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Würziger Gemüse-Fisch-Auflauf Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 600 Kartoffeln 
  • 400 Staudensellerie 
  • 1/2 TL  Brühe (Instant) 
  • 1 Bund  Lauchzwiebeln 
  • 2 (ca. 150 g)  Tomaten 
  •     Salz, Pfeffer, Fett 
  • 150 Crème fraîche 
  • 500 Fischfilet ( zum B. 
  •     Seelachs oder Rotbarsch) 
  • 2 EL  Mehl 
  • 2-3 EL  Öl 
  • 2 TL  körniger Senf 

Zubereitung

60 Minuten
leicht
1.
Kartoffeln schälen, Sellerie putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Beides in 1/4l Wasser mit Brühe aufkochen und zugedeckt ca. 10 Minuten dünsten
2.
Lauchzwiebeln putzen, waschen, in Ringe schneiden. Tomaten waschen, in Spalten schneiden. Beides zu den Kartoffeln geben. Alles mit Salz und Pfeffer würzen
3.
Hälfte Crème fraîche unter das Gemüse rühren und abschmecken. In eine große gefettete Auflaufform füllen
4.
Fisch abspülen, trockentupfen und grob würfeln. Salzen und in Mehl wenden. Im heißen Öl kurz anbraten. Auf dem Gemüse verteilen. Rest Crème fraîche und Senf verrühren und über den Fisch geben. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) 15-20 Minuten überbacken
5.
EXTRA-INFO
6.
Der Gemüse-Fisch-Auflauf deckt ca. 3/4 des Tagesbedarfs an Kalium. Darüber hinaus liefert er Jod, Phosphor, Eisen und Calcium
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Ernährungsinfo

1 Person ca. :
  • 390 kcal
  • 1630 kJ
  • 28 g Eiweiß
  • 18 g Fett
  • 27 g Kohlenhydrate

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