Artischocken mit zweierlei Dips
Zutaten
1 unbehandelte Zitrone
4 Artischocken
8 Zitronenscheiben
Salz
1 kleine Zwiebel
2 Stiele Basilikum
250 g Tomaten
2 EL Olivenöl
1 EL heller Balsamico-Essig
1–2 EL Tomatensaft (oder 1 EL Ketchup)
2 knappe EL Kapern
Pfeffer
Zucker
1 kleine rote Chilischote
1 reife Avocado
125 g Vollmilch-Joghurt
6-8 Stiele Koriander
Zubereitung
Zitrone halbieren und aus der Mitte 8 Scheiben schneiden. Saft aus den Enden auspressen. Artischocken waschen. Stiel dicht am Blütenkopf abbrechen, um so holzige Fasern mit herauszuziehen. Bruchstelle mit einem Messer gerade schneiden. Dabei die äußeren Blätter mit abschneiden
Von der Fruchtspitze ca. 1/3 abschneiden. Übrige Blattspitzen mit einer Schere stutzen. Artischocke mit Küchengarn über Kreuz binden. Dabei je eine Scheibe Zitrone an Stielansatz und Blütenspitze mit festbinden. Sofort in reichlich kochendem Salzwasser ca. 35 Minuten garen
Für die Salsa Zwiebel schälen und fein würfeln. Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blättchen klein hacken. Tomaten waschen, putzen, vierteln und entkernen. Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Olivenöl, Essig, Zwiebelwürfel, Tomatensaft, Basilikum und Kapern unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken
Für den Avocado-Dip Chili putzen, der Länge nach aufschneiden, waschen und Kerne entfernen. Schote klein schneiden. Avocado halbieren, Stein entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel aus der Schale lösen. Avocado mit einer Gabel zerdrücken. Joghurt und Chili unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Koriander waschen, trocken schütteln. Das obere 1/3 klein hacken und unterrühren
Fertige Artischocken kurz in Eiswasser abschrecken, auf Tellern anrichten. Blätter von außen nach innen einzeln abzupfen und in die verschiedenen Dips dippen. Man kann auch das Artischockenheu von Boden schneiden und den Artischockenboden ebenfalls essen
Nährwerte
Pro Person
- 230 kcal
- 6 g Eiweiß
- 20 g Fett
- 8 g Kohlenhydrate