Bärlauch-Hähnchen auf Zuckerschotenmöhrengemüse
Zutaten
- 1/2 Bund (40 g) Bärlauch
- 4 (à 200 g) Hähnchenbrüste mit Haut
- 400 g Möhren
- 250 g Zuckerschoten
- Salz
- 150 g Basmati-&Wildreis Mischung
- 2 EL Öl
- 200 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 1-2 EL Aprikosen-Konfitüre
- Pfeffer
- Bärlauch zum Garnieren
Zubereitung
40 Minuten
leicht
- 1.
- Bärlauch waschen und trocken tupfen. Hähnchenbrüste halbieren. Die Haut etwas vom Fleisch lösen. Je 2 Blätter Bärlauch unter die Haut schieben. Möhren schälen, waschen und in Streifen schneiden. Zuckerschoten waschen, putzen und in Rauten schneiden. Reis in 400 ml kochendes Salzwasser geben und bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten garen. Inzwischen Öl in einer Pfanne erhitzen. Hähnchenbrüste ca. 15 Minuten rundherum gar braten. Herausnehmen und warm stellen. Bratensatz mit Gemüsebrühe ablöschen. Aufkochen und ca. 5 Minuten einkochen lassen. Soße mit Aprikosen-Konfitüre, Salz und Pfeffer abschmecken. Reis abgießen und abdampfen lassen. Inzwischen Möhren in kochendes Salzwasser geben und ca. 5 Minuten garen. Nach 3 Minuten Zuckerschoten zugeben und mitgaren. Gemüse abgießen. Hähnchenbrüste mit Bärlauchblättern umwickeln. Bärlauch-Hähnchen, Soße, Reis und Gemüse auf Tellern anrichten. Mit Bärlauchblättern garnieren
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Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 640 kcal
- 2680 kJ
- 65 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 41 g Kohlenhydrate
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Foto: Först, Thomas
