Bulgur-Salat mit Paprika & Erbsen

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Bulgur-Salat mit Paprika & Erbsen Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 250 Bulgur (Weizengrütze) 
  •     Salz, Pfeffer 
  • 500 Tomaten 
  • 1 Bund  Lauchzwiebeln 
  • 1/2   rote und gelbe Paprika 
  • 1 Bund  glatte Petersilie 
  •     Saft von 1 Zitrone 
  • 4-5 EL  Olivenöl 
  • 150 TK-Erbsen 
  • 1   kleine Zwiebel, 2 Knoblauchzehen 
  • 1 TL  getrockneter Thymian 
  • 100-150 passierte Tomaten 
  • 1/2 TL  Gemüsebrühe 

Zubereitung

60 Minuten
leicht
1.
Bulgur mit 750 ml l Wasser aufkochen. Ca. 1/2 TL Salz zugeben und bei milder Hitze ca. 10 Minuten offen köcheln. Abtropfen und abkühlen lassen
2.
Tomaten waschen. Bis auf 4 klein schneiden. Lauchzwiebeln und Paprika putzen, waschen und in Stücke schneiden. Petersilie waschen und, bis auf etwas, fein schneiden
3.
Saft von 1/2 Zitrone, Salz, Pfeffer und 3 EL Öl kräftig verschlagen. Mit Erbsen, vorbereitetem Gemüse und Petersilie mischen
4.
Rest Tomaten grob raspeln. Zwiebel und Knoblauch schälen, hacken. Alles mit Thymian in 1-2 EL heißem Öl kurz andünsten. Passierte Tomaten und 50 ml Wasser zugießen, aufkochen, Brühe einrühren. 2-3 Minuten köcheln. Mit Salz, Pfeffer und Saft von 1/2 Zitrone abschmecken. Bulgur untermischen und auskühlen lassen
5.
Bulgur-Salat mit dem Gemüse anrichten. Mit übriger Petersilie garnieren
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Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 320 kcal
  • 1340 kJ
  • 9g Eiweiß
  • 11g Fett
  • 43g Kohlenhydrate

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