Kokos-Pancakes mit Beeren
Zutaten
150 g rote Johannisbeeren
250 g Himbeeren
125 ml Kirsch-Nektar
1 - 2 EL Birkenzucker (Xylit; alternativ 1 EL Agavendicksaft)
1 Msp. Vanille
1 TL Speisestärke
8 Eier (Gr. M)
125 ml Milch
4 EL Öl
etwas Öl
60 g Kokosmehl
2 TL Backpulver
1 Prise Salz
Kokosraspel zum Bestreuen
Zutaten bestellenZubereitung
Die Johannisbeeren waschen und von den Rispen zupfen. Himbeeren verlesen. 100 ml Nektar, 100 ml Wasser, Birkenzucker und Vanille aufkochen. Stärke und 50 ml Wasser verrühren und in den kochenden Saft rühren. Unter Rühren ca. 1 Minute köcheln. Beeren unterheben und abkühlen lassen.
Eier, Milch und 4 EL Öl verquirlen. Kokosmehl, Backpulver und Salz in einer Rührschüssel mischen. Eiermix zugießen und zu einem glatten Teig verrühren.
Eine beschichtete Pfanne mit etwas Öl ausstreichen und erhitzen. 2–3 EL Teig pro Pancake in die Pfanne geben und 1–2 Minuten backen. Wenn der Teig Blasen wirft, wenden und 1–2 Minuten weiterbacken. Pancakes im Ofen (60 °C) warm stellen. Vorgang wiederholen, bis der Teig verbraucht ist, dabei die Pfanne zwischendurch immer wieder mit Öl ausstreichen. Pancakes mit Kokosraspeln bestreuen und mit Kompott auf Tellern anrichten.
Nährwerte
Pro Portion
- 400 kcal
- 17 g Eiweiß
- 28 g Fett
- 18 g Kohlenhydrate