Orient-Express-Linsentopf mit Fischfilet

Aus LECKER 10/2013
Orient-Express-Linsentopf mit Fischfilet Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 1   Zwiebel 
  • 2   Knoblauchzehen 
  • 3 EL  Öl 
  •     Curry, Salz, Pfeffer 
  • 1 EL  Gemüsebrühe (instant) 
  • 250 rote Linsen 
  • 400 Tomaten 
  • 500 Fischfilet (z. B. Kabeljau) 
  • 4 Stiel(e)  glatte Petersilie 
  • 2 EL  Weißweinessig 

Zubereitung

25 Minuten
ganz einfach
1.
Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln. 1 EL Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Mit 1 EL Curry bestäuben. 1 1⁄4 l Wasser, Brühe und Linsen zufügen, aufkochen und 10–12 Minuten garen.
2.
Tomaten waschen, würfeln und zufügen.
3.
Fisch abspülen, trocken tupfen, würfeln und in 2 EL Öl rundherum ca. 5 Minuten braten. Salzen. Petersilie waschen, hacken. Mit dem Fisch zum Eintopf geben. Mit Essig, Salz, Pfeffer und Curry abschmecken.

Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 400 kcal
  • 38g Eiweiß
  • 9g Fett
  • 38g Kohlenhydrate

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