Seelachsfilet unter der Bröselhaube
Damit der Fisch besonders saftig und aromatisch wird, gart er auf einem Zitronenbett
Zutaten
150 g Laugengebäck vom Vortag
6 Stiel Thymian
1 Bio-Zitrone
4 EL Senf
4 EL Öl
750 g Kartoffeln
Salz
Pfeffer
150 g Babyleafsalat
6 Stiel Petersilie
2 Tomaten
750 g Seelachsfilet
2 EL Butter
4 EL Balsamico-Essig
1 TL Honig
Zubereitung
Laugengebäck sehr fein zerbröseln. Thymian waschen, Blättchen abzupfen. Zitrone waschen und die Schale fein abraspeln. Zitrone in dünne Scheiben schneiden. Brösel, Thymian, 2 EL Senf, 2 EL Öl und Zitronenschale mischen.
Kartoffeln schälen, waschen und in Salzwasser ca. 20 Minuten kochen. Salat putzen und waschen. Petersilie waschen und hacken. Tomaten waschen, vierteln, entkernen und würfeln.
Fisch abspülen, trocken tupfen und in 4 Stücke schneiden. Fisch mit Salz und Pfeffer würzen. Eine Auflaufform mit Zitronenscheiben auslegen. Fisch darauflegen. Bröselmischung auf dem Fisch verteilen und leicht andrücken. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 180 °C/Umluft: 160 °C/Gas: s. Hersteller) ca. 10 Minuten backen.
Kartoffeln abgießen. Butter zufügen, schmelzen lassen. Petersilie zugeben und alles schwenken. Essig, Salz, Pfeffer, 2 EL Senf und Honig verrühren. 2 EL Öl unterschlagen. Salat, Tomaten und Vinaigrette mischen. Alles anrichten.
Nährwerte
Pro Portion
- 530 kcal
- 41 g Eiweiß
- 17 g Fett
- 50 g Kohlenhydrate
