Hähnchenfilet mit Tomaten-Zucchini-Gemüse

Hähnchenfilet mit Tomaten-Zucchini-Gemüse Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 1/2 Bund  Petersilie 
  • 1/2 Bund  Thymian 
  • 5   Zweige Rosmarin 
  • 200 Lauchzwiebeln 
  • 2   Zucchini (à ca. 250 g) 
  • 2   Möhren (à ca. 150 g) 
  • 350 Kirschtomaten 
  • 1   Knoblauchzehe 
  • 2 EL  Olivenöl 
  • 250 ml  Gemüsebrühe (Instant) 
  • 150 ml  passierte Tomaten 
  • 4   Hähnchenfilets (à ca. 125 g) 
  •     Salz 
  •     Pfeffer 
  • 2 EL  Zitronensaft 
  • 1 Prise  Zucker 
  •     Rosmarin und Zitronenscheibe 

Zubereitung

40 Minuten
leicht
1.
Kräuter waschen, trocken tupfen und, bis auf 2 Zweige Rosmarin, fein hacken. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Zucchini waschen, putzen und in Stücke schneiden. Möhren schälen, waschen und in Stücke schneiden.
2.
Tomaten waschen. Knoblauch schälen und fein würfeln. 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Lauchzwiebeln und Knoblauch darin andünsten. Zucchini und Möhren zufügen und anbraten. Mit Gemüsebrühe und passierten Tomaten ablöschen, aufkochen.
3.
Tomaten und 2 Rosmarinzweige zugeben und bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten schmoren. Inzwischen Hähnchenfilets waschen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Hähnchenfilets darin ca. 10 Minuten unter Wenden braten.
4.
Hähnchenfilets herausnehmen und in gehackten Kräutern wälzen. Gemüse mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. Hähnchenfilets und geschmortes Gemüse auf Tellern anrichten. Mit übrigem Rosmarin und Zitronenscheiben garniert servieren.

Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 260 kcal
  • 1090 kJ
  • 33g Eiweiß
  • 7g Fett
  • 15g Kohlenhydrate

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Foto: Maass

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