Lachsfilet auf Kohlrabigratin
Zutaten
10 g Butter oder Margarine
10 g Mehl
50 ml fettarme Milch
150 ml Gemüsebrühe
Salz
Pfeffer
2 Spritzer Zitronensaft
geriebene Muskatnuss
1 (ca. 250 g) Kohlrabi
5 g Käse (17 % Fett)
100 g Lachsfilet ohne Haut
3 TL Öl
7 Stiele Kerbel
1 (ca. 125 g) Mini-Salatgurke
1 EL Weißwein-Essig
1 Prise Zucker
Zubereitung
Fett in einem Topf schmelzen. Mehl einrühren, kurz anschwitzen. Milch und Brühe unter Rühren nach und nach zugießen. Aufkochen, 6–8 Minuten köcheln lassen, vom Herd nehmen. Mit Salz, Pfeffer, Muskat und 1 Spritzer Zitronensaft abschmecken.
Kohlrabi schälen und in dünne Scheiben hobeln. Kohlrabi in eine ofenfeste Gratinform (ca. 9 cm Ø; 5 cm hoch) schichten, mit der Hälfte der Bechamelsoße begießen und mit Käse bestreuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s.
Hersteller) ca. 25 Minuten garen.
Inzwischen Lachs waschen, trocken tupfen und mit Salz, Pfeffer und 1 Spritzer Zitronensaft würzen. 1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Fisch darin von jeder Seite 2–3 Minuten braten. Kerbel waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und, bis auf einige zum Garnieren, klein schneiden.
Gurke putzen, waschen und der Länge nach in dünne Streifen hobeln. Essig, Salz, Pfeffer und Zucker verrühren. 2 TL Öl langsam darunterschlagen. Restliche Bechamelsoße erneut erhitzen. Vom Herd nehmen und kleingeschnittenen Kerbel einrühren.
Gurke und Vinaigrette vermengen. Kohlrabigratin aus dem Ofen nehmen und mit Lachs, Gurkensalat und Kerbelsoße auf einem Teller anrichten. Mit Kerbel garnieren.
Nährwerte
Pro Person
- 550 kcal
- 28 g Eiweiß
- 39 g Fett
- 19 g Kohlenhydrate
