Polenta-Käse-Frikadellen mit Salat
Zutaten
½ l Bio-Gemüsebrühe (instant)
200 g Maisgrieß (Polenta)
200 g Möhren
2 Stiele Petersilie
250 g Magerquark
2-3 EL Mineralwasser
Salz
Pfeffer
½ Bund Schnittlauch
1 Ei (Gr. M)
50 g Pasta-Käse (aus der Tüte)
geriebene Muskatnuss
2 EL (à 10 g) Öl
1 kleine Zwiebel (ca. 30 g)
1 EL (10 g) Weißwein-Essig
½ (ca. 100 g) Kopf Lollo bianco
einige Blätter Eichblattsalat
Zutaten bestellenZubereitung
Brühe aufkochen, Maisgrieß unter Rühren einstreuen und einmal aufkochen lassen. Bei schwacher Hitze 10-15 Minuten ausquellen lassen. Zwischendurch mehrmals umrühren. In der Zwischenzeit Möhren schälen und grob raspeln.
Petersilie waschen, trocken tupfen und hacken. Quark, Mineralwasser, Möhren und Petersilie verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Schnittlauch waschen, trocken tupfen und in Röllchen schneiden. Ei, Käse und Schnittlauch unter den Maisgrieß kneten.
Mit Pfeffer und Muskat abschmecken. Aus der Masse acht Frikadellen formen und in 1 Esslöffel heißem Öl von beiden Seiten 3-5 Minuten braten. Zwiebel schälen und fein würfeln. Essig mit Salz und Pfeffer würzen, Öl darunter schlagen.
Zwiebelwürfel zufügen. Vinaigrette mit Salz und Pfeffer würzen. Salat verlesen, waschen und gut abtropfen lassen. In mundgerechte Stücke zupfen. Mit der Vinaigrette vermengen. Mit je zwei Frikadellen und dem Möhren-Quark auf Tellern anrichten.
Nährwerte
Pro Person
- 340 kcal
- 19 g Eiweiß
- 13 g Fett
- 38 g Kohlenhydrate