Hähnchen-Schichtsalat mit Spargel
Zutaten
1–2 TL Pfefferkörner
1-2 Lorbeerblätter
1 mittelgroße Zwiebel
Salz
Zucker
Pfeffer
2 (ca. 400 g) Hähnchenkeulen
1 Hähnchenbrust (mit Haut und Knochen; ca. 600 g)
500 g grüner Spargel
250 g Zuckerschoten
75 g Parmesan (Stück)
1 (ca. 175 g) Minirömersalat
200 g Kirschtomaten
2 Knoblauchzehen
400 g Salatmayonnaise
300 g Vollmilchjoghurt
½ abgeriebene Schale und Saft von 1/2 Bio-Zitrone
Schritt 1
2 l Wasser, Pfefferkörner und Lorbeer aufkochen. Zwiebel schälen, in Spalten schneiden und zufügen. Mit 2–3 TL Salz würzen. Hähnchenteile waschen und darin ca. 1 Stunde köcheln. Hähnchen in der Brühe auskühlen lassen.
Schritt 2
Spargel waschen, holzige Enden großzügig abschneiden. Zuckerschoten putzen, waschen und halbieren. Spargel in wenig kochendem Salzwasser mit 1 TL Zucker ca. 8 Minuten dünsten. Zuckerschoten ca. 4 Minuten mitgaren.
Schritt 3
Alles abschrecken und abtropfen lassen.
Schritt 4
Parmesan fein hobeln oder reiben. Salat und Tomaten putzen, waschen. Salat in Streifen schneiden, Tomaten halbieren. Knoblauch schälen, durchpressen. Mit Mayonnaise und Joghurt verrühren. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und -schale abschmecken.
Schritt 5
Fleisch aus der Brühe nehmen. Fleisch von Haut und Knochen lösen, klein schneiden. Mit der Joghurtmayonnaise mischen. Im Wechsel mit Spargel, Zuckerschoten, Tomaten, Salat und Parmesan in eine Schale (möglichst aus Glas) schichten.
Schritt 6
Mind. 2 Stunden durchziehen lassen.
Nährwerte
Pro Person
- 450 kcal
- 20 g Eiweiß
- 35 g Fett
- 10 g Kohlenhydrate