Gebackener Blumenkohlsalat mit Health-Upgrade
Die Gewürze machen diesen Salat zum echten Gaumenschmaus. Auf kohlenhydratreiche Beilagen kannst du übrigens getrost verzichten, der Blumenkohl sättigt wunderbar.
Zutaten
je 1 TL Fenchel-, Koriander- und Schwarzkümmelsamen
½ TL schwarze Pfefferkörner
1-2 TL gemahlene Kurkuma
Salz
Pfeffer
ca. 1,3 kg Blumenkohl
2 EL Olivenöl
80 g Mandelblättchen
50 g gepufffte Quinoa (Bioladen)
1 Bund Koriander
je 4 Stiel/e Minze, Petersilie und Dill
1 Knoblauchzehe
200 g griechischer Sahnejoghurt
abgeriebene Schale und Saft von ½ Bio-Limette
Zubereitung
Für die Gewürzmischung die ganzen Gewürze bis auf Schwarzkümmelsamen in einer Pfanne ohne Fett anrösten, bis sie duften (30–40 Sekunden). Kurkuma kurz unterrühren. Abkühlen lassen.
Backofen vorheizen (E-Herd: 230 °C/Umluft: 210 °C/Gas: s. Hersteller). Blumenkohl putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Geröstete Gewürze in einem Mörser zerstoßen. Mit Blumenkohl und Öl in einer Schüssel mischen. Mit Salz würzen. Auf ein Backblech geben und im heißen Ofen 15–20 Minuten backen. Blumenkohl etwas abkühlen lassen.
Inzwischen Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten, herausnehmen. Quinoa in der Pfanne rösten, herausnehmen. Kräuter waschen, trocken schütteln und Blättchen bzw. Fähnchen abzupfen und grob hacken.
Für das Joghurtdressing Knoblauch schälen und fein hacken. Mit Joghurt, Limettenschale und -saft verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Blumenkohl mit Joghurtdressing auf Tellern anrichten. Mit Mandeln, Quinoa, Kräutern und Schwarzkümmel bestreuen.
Nährwerte
Pro Portion
- 320 kcal
- 14 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 15 g Kohlenhydrate
