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Kabeljau-Koteletts in Suppengemüse gedünstet
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Zutaten
- 2 Kabeljau-Koteletts
- 1 Zitrone
- einige Worcestersoße
- Salz
- 1 Bund Suppengrün
- 6 EL Weißwein
- Pfeffer
Zubereitung
30 Minuten
leicht
- 1.
- Kabeljau waschen und trocken tupfen. Zitrone halbieren, eine Hälfte auspressen und den Fisch mit dem Saft beträufeln. Dann mit einigen Spritzern Worcestersoße und Salz würzen. Suppengrün putzen und waschen. Etwas Selleriegrün zum Garnieren beiseite legen. Möhren und Sellerie würfeln, Porree in feine Ringe schneiden. Möhren, Sellerie, Weißwein und zwei Esslöffel Wasser in eine Mikrowellenform geben. Mit angefeuchtetem Küchenpapier bedecken und zugedeckt bei 600 Watt fünf Minuten garen. Gemüse mit Salz und Pfeffer würzen und den Porree unterheben. Übrige Zitronenhälfte in halbe Scheiben schneiden. Fisch und Zitrone auf das Gemüsebett legen. Zugedeckt bei 600 Watt acht bis neun Minuten garen. Fisch eventuell einmal wenden. Zugedeckt zwei Minuten in der Form ruhen lassen. Mit Selleriegrün garniert servieren. Dazu schmeckt Reis
- 2.
- Garzeit in der Mikrowelle ca. 14 Minuten
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Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 460 kcal
- 1930 kJ
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Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
