Kabeljaufilet auf Salat

Kabeljaufilet auf Salat Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 1 Bund  Dill 
  • 1/2 Bund  Petersilie und Kerbel 
  • 1   Bio-Limette 
  • 300 Vollmilch-Joghurt 
  • 7–8 EL  Olivenöl 
  •     Salz 
  •     frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 
  •     Zucker 
  • 1 TL  Edelsüß-Paprika 
  • 1 TL  Kreuzkümmel 
  • 1/2 TL  Chilipulver 
  • 4   Kabeljaufilets (à ca. 175 g) 
  • 3   rote Zwiebeln 
  • 200 Möhren 
  • 1   Römersalat (ca. 450) 
  • 75 Lauchzwiebeln 
  • 5–6 EL  weißer Balsamico-Essig 
  • 20 Butterschmalz 
  •     Kerbel 

Zubereitung

40 Minuten
ganz einfach
1.
Für die Soße Dill waschen, trocken schütteln und fein hacken. Petersilie und Kerbel waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen und fein hacken. Limette gründlich waschen, trocken reiben, Schale fein abreiben. Limette halbieren, Saft auspressen. Joghurt, Limettensaft und -schale, 2 EL Öl und Kräuter verrühren, mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken
2.
Paprika, Kreuzkümmel, Chilipulver, 1/2 TL Salz und 1/2 TL Pfeffer vermengen. 2 EL Öl zufügen und alles mischen. Fisch waschen und trocken tupfen. Fisch mit dem Gewürzöl einpinseln
3.
Für den Salat Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Möhren schälen, waschen und grob raspeln. Römersalat putzen, waschen, trocken schütteln und die Salatblätter in feine Streifen schneiden. Lauchzwiebeln putzen, waschen, erst in je 3 Stücke schneiden, dann in dünne Streifen schneiden. Essig, Salz, Pfeffer und Zucker verrühren, 3–4 EL Olivenöl unterschlagen. Salat und Vinaigrette mischen
4.
Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen, Fisch darin unter Wenden von jeder Seite 2–3 Minuten braten. Salat und Fisch mit einem Klecks Kräuter-Joghurt, mit Kerbel garniert auf Tellern anrichten. Restlichen Kräuter-Joghurt in einem Schälchen dazureichen

Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 440 kcal
  • 1840 kJ
  • 37g Eiweiß
  • 27g Fett
  • 10g Kohlenhydrate

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Foto: Keller, Lilli

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