Pannfisch „Oriental“ in der Dönertasche
Das „Aladdin“-Musical oder die arabische Küche mit ihren 1001 Gewürzen: Christine ist Orient-Fan! In der Levante-Version ihres Leibgerichts pimpt sie Dorade mit Chili und Kreuzkümmel, verpackt sie im Fladenbrot – und schummelt auch noch Kartoffeln mit rein
Zutaten
400 g festkochende Kartoffeln
2 Knoblauchzehen
6 EL Olivenöl
4 Doradenfilets (ca. 400 g)
1 Mini-Römersalat
300 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
2 EL Weißweinessig
Zucker
Salz
Pfeffer
Zucker, Salz, Pfeffer,
5 Stiele Petersilie
2 EL grober Senf
Chiliflocken, gemahlener Kreuzkümmel
2 TL grober Senf
2 TL mittelscharfer Senf
4 EL Mehl
1 Fladenbrot (à ca. 400 g)
Zutaten bestellenZubereitung
Kartoffeln in einem Topf mit Wasser in ca. 20 Minuten bissfest kochen. Anschließend abgießen, abschrecken, pellen und abkühlen lassen.
Knoblauchzehen schälen und hacken (oder wie Christine durch eine Knoblauchpresse drücken). 2 EL Öl und Hälfte Knoblauch mischen. Fischfilets waschen, trocken tupfen und mit Knoblauchöl einstreichen.
Salat putzen, waschen und in Streifen schneiden. Joghurt, Essig, 1 Prise Zucker und mittelscharfen Senf verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kartoffeln würfeln. Petersilie waschen, trocken schütteln, grob hacken. 2 EL Öl, Rest Knoblauch, Petersilie, groben Senf und Kartoffeln mischen. Mit Chili, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer abschmecken.
Fischfilets mit Salz würzen und in Mehl wenden. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Filets darin portionsweise von jeder Seite ca. 2 Minuten braten. Fladenbrot vierteln und zu einer Tasche aufschneiden. Joghurtsoße in die Brottaschen streichen. Mit Kartoffeln, Fisch und Salat füllen.
Nährwerte
Pro Portion
- 690 kcal
- 43 g Eiweiß
- 25 g Fett
- 69 g Kohlenhydrate