Bowl mit Ofengemüse und Linsen

Aus LECKER 11/2017
Bowl mit Ofengemüse und Linsen Rezept
Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
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Eine Schüssel voller Köstlichkeiten: Mit viel frischem Gemüse und einem cremigen Joghurtdip kommt diese Bowl daher - und macht einfach so satt und glücklich.

Vegetarisch
  • Zubereitungszeit:
    50 Min.
  • Niveau:
    einfach

Zutaten

Personen

300 ml Milch

2 TL Gemüsebrühe (instant)

Salz

Chiliflocken

Pfeffer

250 g Polenta

+ etwas Polenta

1 Blumenkohl

300 g Kirschtomaten

2 rote Zwiebeln

2 Knoblauchzehen

1 Aubergine

5 EL Olivenöl

250 g Vollmilchjoghurt

1 TL Tahin (Sesampaste; Glas)

Saft von 1 ½ Zitronen

4 Stiele Petersilie

2 Lauchzwiebeln

ca. 100 ml Sonnenblumenöl

1 Dose(n) (à 425 ml) Linsen (z. B. von Bonduelle)

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Zubereitung

1

Für die Polenta zwei eckige Auflaufformen (sollten ins­gesamt ca. Backblechgröße haben) mit Backpapier auslegen. Milch, 300 ml Wasser, Gemüsebrühe und 1 TL Salz aufkochen. Topf vom Herd nehmen, 250 g Polenta unter Rühren einrieseln lassen. Masse in die Formen geben und auf ca. 1⁄2 cm flach drücken. Abkühlen lassen und dann im Kühlschrank ca. 20 Minuten auskühlen lassen.

2

Für das Gemüse Ofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C/Gas: s. Hersteller). Blumenkohl putzen, waschen, in Röschen teilen. Tomaten waschen, halbieren. Zwiebeln schälen, in Spalten schneiden. Knoblauch schälen, hacken. Auberginen putzen, waschen und grob würfeln. Alles auf einem Backblech mischen. Mit 4 EL Olivenöl beträufeln und kräftig mit Salz und 1⁄2 TL Chili würzen. Im heißen Ofen 25–30 Minuten backen.

3

Joghurt, Tahin und Hälfte Zitronensaft verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. Petersilie waschen, trocken schütteln und mit Hälfte Joghurtdip pürieren. Lauchzwiebeln putzen und waschen, in Ringe schneiden.

4

Polenta in ca. 1 cm breite und 7–8 cm lange Streifen schneiden, mit etwas Polenta bestreuen. Öl in einer großen Pfanne erhitzen, Polentapommes darin portionsweise ca. 6 Minuten rundherum knusprig braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen. Linsen abspülen, abtropfen lassen und in 1 EL Olivenöl anbraten. Mit Gemüse und Rest Zitronensaft mischen. In Schalen anrichten, mit Lauchzwiebeln bestreuen. Pommes und Joghurdip dazu reichen.

Nährwerte

Pro Portion

  • 550 kcal
  • 17 g Eiweiß
  • 36 g Fett
  • 35 g Kohlenhydrate