Wurzelgemüse-Linsen-Stew

Wurzelgemüse-Linsen-Stew Rezept
Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
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Vegetarisch
  • Zubereitungszeit:
    60 Min.
  • Niveau:
    ganz einfach

Zutaten

Personen

300 g Bete

150 g Reis

Salz

2 Zwiebeln

2 Knoblauchzehen

1 Stück(e) Ingwer (30–40 g)

1 kleine rote Chilischote

3 EL Sonnenblumenöl

200 g rote Linsen

Cayennepfeffer

gemahlener Kreuzkümmel

400 g Möhren

400 g Pastinaken

ca. 75 g Blattspinat

1 Dose Kokosmilch

Pfeffer

Saft von 1 Zitrone

Zubereitung

1

Rote Bete waschen und in kochendem Wasser ca. 50 Minuten garen. Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Inzwischen Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln bzw. hacken.

2

Chili putzen, der Länge nach aufschneiden, waschen und Kerne entfernen. Schote fein hacken.

3

Öl in einen großen Topf erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer darin ca. 3 Minuten andünsten. Linsen in ein Sieb geben und kalt abspülen. Mit Chili in den Topf geben, weitere ca. 2 Minuten andünsten.

4

800 ml Wasser angießen, mit Salz, Cayennepfeffer und Kreuzkümmel würzen, aufkochen und ca. 30 Minuten köcheln. Inzwischen Möhren und Pastinaken putzen, schälen und in ca. 2 cm breite Stücke schneiden.

5

Ca. 15 Minuten vor Ende der Kochzeit Wurzelgemüse zu den Linsen geben, mitgaren. Rote Bete abgießen, abschrecken, etwas abkühlen lassen, pellen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Spinat putzen, waschen, abtropfen lassen.

6

Kurz vor Ende der Kochzeit Rote Bete, Spinat und Reis In den Topf geben. Kokosmilch vorsichtig einrühren, erhitzen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

Nährwerte

Pro Person

  • 610 kcal
  • 21 g Eiweiß
  • 24 g Fett
  • 75 g Kohlenhydrate