Fischfilet in Weinsoße

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3,0 (4)

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Zubereitungszeit:
60 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

2 Zitronen

800 g Fischfilet

2 mittelgroße Zwiebeln

½ Bund Petersilie

3 EL (45 g) Butter oder Margarine

250 g Langkornreis

1 TL Kurkuma

2 TL Gemüsebrühe (instant)

2 (30 g) Mehl

200 ml Weißwein (ersatzw. Fischfond)

Salz

Pfeffer

etwas Zucker

4 mittelgroße Tomaten

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Zubereitung

Die behandelte Zitrone auspressen. Fisch waschen, trockentupfen und in 4 Stücke teilen. Mit Zitrone beträufeln. Zwiebeln schälen, Petersilie waschen. Beides hacken

Hälfte Zwiebeln in 1 EL heißem Fett glasig dünsten. Reis und Kurkuma mit andünsten. 1/2 l Wasser und Brühe zufügen, aufkochen. Zugedeckt bei milder Hitze ca. 20 Minuten köcheln

Rest Zwiebeln in 2 EL heißem Fett andünsten. Mehl darin anschwitzen. Wein einrühren, aufkochen, abschmecken. Petersilie zufügen

Die unbehandelte Zitrone heiß waschen, in Spalten oder Scheiben schneiden. Fisch würzen. Beides in eine flache gefettete Auflaufform legen. Mit Soße übergießen. Im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten garen. Tomaten waschen, würfeln, zum Reis geben. Anrichten

Nährwerte

Pro Person

640 kcal
42 g Eiweiß
21 g Fett
59 g Kohlenhydrate