Kokos-Limetten-Fisch

Aus LECKER 3/2019
4.6
(5) 4.6 Sterne von 5
Kokos-Limetten-Fisch Rezept

Nach einer Portion mit Lauchzwiebeln und Paprika fühlen Sie sich munter wie ein Fisch im Wasser – denn das Jod aus dem ­Kabeljau bringt den Stoffwechsel auf Trab

Zutaten

Für Personen
  • 1   Knoblauchzehe 
  • 1 Stück (ca. 2 cm)  Ingwer 
  • 1   große rote Chilischote 
  • 1   rote Paprikaschote 
  • 2   Lauchzwiebeln 
  • 1   Bio-Limette 
  • 4 Stücke  Kabeljaufilet (à ca. 150 g) 
  • 3 EL  Öl 
  •     Salz, Pfeffer, Zucker 
  • 1 Dose(n) (à 400 ml)  ungesüßte Kokosmilch 
  • 5 Stiele  Koriander 

Zubereitung

35 Minuten
ganz einfach
1.
Knoblauch und Ingwer schälen, fein hacken. Chilischote putzen, längs aufschneiden, entkernen, waschen und fein schneiden. Paprika putzen, waschen und in dünne Streifen schneiden. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Die Limette heiß waschen, abtrocknen und die Schale abreiben. Limette halbieren und auspressen.
2.
Fisch abspülen und gut trocken tupfen. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fisch darin bei mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 2 Minuten anbraten. Mit Salz würzen und herausnehmen.
3.
1 EL Öl im Bratfett erhitzen. Knoblauch, Ingwer, Chili und Paprika darin 2–3 Minuten andünsten. Mit Kokosmilch und 1⁄8 l Wasser ablöschen, mit Salz und Pfeffer würzen. Auf­kochen. Fisch zugeben und ­alles zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 5 Minuten köcheln.
4.
Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen. Lauchzwiebeln, ­Limettensaft und -schale in die Kokos­soße einrühren. Mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Mit den Korianderblättchen bestreuen.
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Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 440 kcal
  • 33g Eiweiß
  • 28g Fett
  • 10g Kohlenhydrate

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