Tomaten-Möhren-Nudelsoße mit Sonnenblumenkernen
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Zutaten
250 g Möhren
1 mittelgroße Zwiebel
1-2 Knoblauchzehen
3-4 EL Olivenöl
1-2 EL Tomatenmark
¼ l Bio-Gemüsebrühe (instant)
1 Dose (850 ml) Tomaten
Salz
Pfeffer
400 g Spaghetti
40-50 g Sonnenblumenkerne
1 kleiner Topf Basilikum
Zubereitung
Möhren schälen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen. Zwiebel fein würfeln, Knoblauch durch eine Knoblauchpresse drücken. Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel darin andünsten.
Möhren und Knoblauch zufügen, kurz mitdünsten und Tomatenmark unterrühren. Mit Brühe ablöschen. Tomaten zufügen, grob zerkleinern, mit Salz und Pfeffer würzen. Aufkochen, im offenen Topf bei schwacher bis mittlerer Hitze ca. 20 Minuten köcheln.
Zwischendurch umrühren. Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten (ca. 8 Minuten). Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen. Basilikum waschen, trocken schütteln und, bis auf etwas zum Garnieren, in feine Streifen schneiden.
Basilikum in die Tomatensoße rühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nudeln auf ein Sieb gießen, abtropfen lassen. Spaghetti und Tomatensoße auf tiefen Tellern anrichten. Mit Sonnenblumenkernen bestreuen und mit Basilikum garnieren.
Nährwerte
Pro Person
- 540 kcal
- 17 g Eiweiß
- 14 g Fett
- 83 g Kohlenhydrate
