Buntes Linsen-Taboulé

Aus kochen & genießen 02/2023

09.01.2024, 17:07 Uhr

Buntes Linsen-Taboulé Rezept — Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG

Ideal zum Vorbereiten: Durch das Einweichen und die kurze Garzeit behalten die Linsen die Form, und der Salat kommt schön locker auf den Tisch.

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20 Min.

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Zubereitungszeit:
45 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

500 g rote Linsen

1 rote Paprikaschote

1 orange Paprikaschote

1 Salatgurke

400 g Tomaten

1 Bund Lauchzwiebeln

1 Bund Petersilie

150 ml heller Balsamico-Essig

Salz, Pfeffer

½ TL Kreuzkümmel

1 TL brauner Zucker

ca. 8 EL Olivenöl

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Zubereitung

Am Vortag Linsen in 1 l kaltem Wasser über Nacht einweichen. Am nächsten Tag Linsen mit dem Einweichwasser aufkochen und ca. 1 Minute köcheln. Linsen in ein Sieb gießen, mit kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.

Für den Salat Paprika vierteln, entkernen, waschen. Gurke waschen, schälen, längs halbieren und entkernen. Tomaten waschen, vierteln, entkernen. Gesamtes Gemüse fein würfeln. Lauchzwiebeln waschen, in feine Ringe schneiden. Petersilie waschen und fein hacken.

Für die Vinaigrette Essig, Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Zucker verrühren. Öl unterschlagen. Vorbereitete Salatzutaten und Vinaigrette mischen. Salat ca. 30 Minuten ziehen lassen. Vor dem Servieren nochmals abschmecken.

Nährwerte

Pro Portion

265 kcal
13 g Eiweiß
9 g Fett
32 g Kohlenhydrate

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