Fitness-Salat zum Mitnehmen
Ob fürs Training oder die Mittagspause im Büro – ein Fitness-Salat aus frischem Gemüse und Hülsenfrüchten gibt dir neue Energie und hält dich lange satt. Das Beste: In ein gut verschließbares Glas geschichtet kannst du den Fitness-Salat überall dorthin mitnehmen, wo du auf ein gesundes Mittagessen nicht verzichten willst.
Zutaten
¼ Stück Brokkoli
Salz
4 EL Kichererbsen (Glas)
4 EL Kidneybohnen (Dose)
½ Stück Avocado
1 Handvoll Spinat
2 Zweige Estragon
1-2 TL Agavendicksaft
2-3 EL Balsamico bianco (Weißweinessig)
1 TL Kurkuma
Zubereitung
Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. In kochendem Salzwasser zugedeckt ca. 5 Minuten bissfest garen. Kichererbsen und Bohnen unter fließendem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
Dressing in ein Einmachglas geben. Brokkoli, Kichererbsen, Bohnen, Avocado und Spinat darauf schichten. Gut verschließen und bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren. Dann den Fitness-Salat auf einen Teller geben und die Zutaten kurz mischen.
Nährwerte
Pro Portion
- 439 kcal
- 19 g Eiweiß
- 18 g Fett
- 48 g Kohlenhydrate
Brokkoli enthält reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Du solltest das Gemüse wirklich nur kurz garen, damit die wertvollen Inhaltsstoffe nicht verloren gehen.
Kichererbsen sind reich an hochwertigem Eiweiß und liefern auch relevante Mengen an Eisen – das besonders wichtig bei vegetarischer und veganer Ernährung.
Die Avocado sorgt im Fitness-Salat für die richtige und wichtige Portion gesunder Fettsäuren und das fettlösliche Vitamin E. Achte darauf, dass die Avocado wirklich reif ist.
Im Spinat stecken viele Vitamine und Mineralstoffe – besonders in der frischen, jungen Freilandware! Gib die zarten Blätter immer als letzte Schicht oben auf deinen Salat, damit sie nicht matschig werden.
Kurkuma – oder Gelbwurz – enthält den leuchtenden Farbstoff Kurkumin, der entzündungshemmend und antioxidativ wirkt und deine Verdauung in Schwung bringt.
