Herren der Lage Brokkoli-Toasties
Der grüne Kohlkopf hat seine bisher unbekannte Position schnell gepeilt: Zwischen aromatisch aufgepeppter Butter und Mozzarella ist er der neue King!
Zutaten
250 g Brokkoli
2 eingelegte Sardellenfilets
4 EL weiche Butter
abgeriebene Schale von ½ Bio-Zitrone
½ TL Chiliflocken
Salz und Pfeffer
4 Toastbrötchen
250 g Mozzarella
Zubereitung
250 g Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Dann in kochendem Salzwasser 4–6 Minuten fast weich garen. Abgießen, kalt abschrecken, abtropfen lassen.
2 eingelegte Sardellenfilets fein hacken. Mit 4 EL weicher Butter, abgeriebener Schale von ½ Bio-Zitrone, ½ TL Chiliflocken, etwas Salz und Pfeffer vermischen. 4 Toastbrötchen trennen, nacheinander im Toaster rösten und Innenseiten mit der Sardellenbutter bestreichen. Brokkoli auf den unteren Brötchenhälften mit einer Gabel andrücken.
250 g Mozzarella abtropfen lassen, in Scheiben schneiden und auf dem Brokkoli verteilen. Würzen und mit oberen Brötchenhälften abdecken, andrücken.
Nährwerte
Pro Stück
- 390 kcal
- 29 g Eiweiß
- 24 g Fett
- 23 g Kohlenhydrate
