Zitronen-Lachs mit Brokkoli und Bulgur
Saftiger Lachs mit feiner Zitronennote, dazu Brokkoli und Bulgur – dieses Gericht bringt Frische auf den Teller und ist ideal für eine leichte, ausgewogene Mahlzeit im Frühling.
Zutaten
2-3 Knoblauchzehen
1 Bio-Zitrone
½ Bund Petersilie
4 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
4 Lachsfilets (à ca. 150 g)
600 ml Gemüsebrühe
250 g Bulgur
600 g Brokkoli
1 EL Butter
Muskatnuss
Zubereitung
2–3 Knoblauchzehen schälen und hacken. 1 Bio-Zitrone waschen, Schale abreiben. Zitrone auspressen. ½ Bund Petersilie waschen und fein hacken. Vorbereitete Zutaten, 3 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren. 4 Lachsfilets (à ca. 150 g) abspülen und trocken tupfen, mit der Hälfte der Marinade bestreichen. 600 ml Gemüsebrühe aufkochen. 250 g Bulgur einrühren, ca. 10 Minuten köcheln. Vom Herd nehmen, ca. 5 Minuten quellen lassen. 600 g Brokkoli waschen, in Röschen vom Strunk schneiden. In kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten dünsten. Abgießen. 1 EL Butter erhitzen. Brokkoli darin schwenken. Mit Salz und Muskatnuss abschmecken. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Fisch darin pro Seite 2–3 Minuten braten. Bulgur auflockern, mit ⅔ der restlichen Marinade mischen. Alles anrichten. Rest Marinade darüberträufeln.
Nährwerte
Pro Portion
- 707 kcal
- 44 g Eiweiß
- 37 g Fett
- 50 g Kohlenhydrate













