Zitronen-Lachs mit Brokkoli und Bulgur

Saftiges Lachsfilet mit Zitronen-Kräuter-Note, dazu zarter Brokkoli und lockerer Bulgur auf einem runden, blauen Teller; das Besteck liegt daneben auf einer gemusterten Fliese.
Foto: Stockfood Studios / Meike Bergmann
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Saftiger Lachs mit feiner Zitronennote, dazu Brokkoli und Bulgur – dieses Gericht bringt Frische auf den Teller und ist ideal für eine leichte, ausgewogene Mahlzeit im Frühling.

  • Zubereitungszeit:
    20 Min.
  • Niveau:
    einfach

Zutaten

Personen

2-3 Knoblauchzehen

1 Bio-Zitrone

½ Bund Petersilie

4 EL Olivenöl

Salz

Pfeffer

4 Lachsfilets (à ca. 150 g)

600 ml Gemüsebrühe

250 g Bulgur

600 g Brokkoli

1 EL Butter

Muskatnuss

Zubereitung

1

2–3 Knoblauchzehen schälen und hacken. 1 Bio-Zitrone waschen, Schale abreiben. Zitrone auspressen. ½ Bund Petersilie waschen und fein hacken. Vorbereitete Zutaten, 3 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren. 4 Lachsfilets (à ca. 150 g) abspülen und trocken tupfen, mit der Hälfte der ­Marinade bestreichen. 600 ml Gemüsebrühe aufkochen. 250 g Bulgur einrühren, ca. 10 Minuten köcheln. Vom Herd nehmen, ca. 5 Minuten quellen lassen. 600 g Brokkoli waschen, in Röschen vom Strunk schneiden. In kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten dünsten. Abgießen. 1 EL Butter erhitzen. Brokkoli darin schwenken. Mit Salz und Muskatnuss abschmecken. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Fisch darin pro Seite 2–3 Minuten braten. Bulgur auflockern, mit ⅔ der restlichen Marinade mischen. Alles anrichten. Rest Marinade darüberträufeln.

Nährwerte

Pro Portion

  • 707 kcal
  • 44 g Eiweiß
  • 37 g Fett
  • 50 g Kohlenhydrate
Aus LECKER 05/2026