Reissalat mit Nektarinen (fettarm)
Zutaten
- 120 g Langkornreis
- Salz
- 2 (à 125 g) Nektarinen
- 1 kleiner Römersalat
- 150 g Magermilch-Joghurt
- 2 EL (à 15 g) Joghurt-Salatcreme
- weißer Pfeffer
- 1-2 TL Zitronensaft
- 1 Bund Dill
- 150 g gewürfelter Edamer-Käse (30 % Fett i. Tr.)
Zubereitung
25 Minuten
leicht
- 1.
- Reis in kochendes Salzwasser geben und bei mittlerer Hitze ca. 20 Minuten ausquellen lassen. Nektarinen waschen und das Fruchtfleisch in Spalten vom Stein schneiden. Salat putzen, waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, in breite Streifen schneiden.
- 2.
- Joghurt und Salatcreme verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Dill waschen, bis auf etwas zum Garnieren, klein hacken und unter die Salatsoße geben. Reis, Käse, Früchte und Salat vermischen.
- 3.
- In eine mit Salatblättern ausgelegte Schüssel füllen. Soße darübergeben. Mit Dill garnieren.
Ernährungsinfo
4 Personen ca. :
- 310 kcal
- 1300 kJ
- 14g Eiweiß
- 10g Fett
- 36g Kohlenhydrate
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Foto: Schmolinske, Armin
