Grünkern-Frikadellen mit Tomatensoße

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Zubereitungszeit:
75 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

250 g Grünkern

½ TL Gemüsebrühe (instant)

100 g Goudakäse

1 Ei (Gr. M)

1-2 EL Weizenmehl (Type 1050)

Salz

schwarzer Pfeffer

300 g Porree (Lauch)

300 g Champignons

4 EL Öl

1 Packung (500 g)stückige Tomaten

½ Bund Petersilie

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Zubereitung

Grünkern über Nacht in 3/4 l Wasser einweichen. Grünkern mit dem Einweichwasser und der Brühe aufkochen. Zugedeckt ca. 35 Minuten köcheln lassen

Käse reiben. Grünkern abtropfen lassen. 1/3 Grünkern pürieren. Mit ganzem Grünkern, Gouda-Käse, Ei und Mehl verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Abkühlen lassen

Porree putzen, waschen und in Ringe schneiden. Pilze putzen, waschen und halbieren. 1 EL Öl erhitzen. Pilze und Porree darin ca. 5 Minuten dünsten. Tomaten zugeben und alles weitere ca. 5 Minuten köcheln lassen. Würzen, warm stellen

Aus der Grünkernmasse 8 Frikadellen formen. 3 EL Öl erhitzen und Frikadellen darin pro Seite ca. 4 Minuten goldbraun braten. Alles anrichten. Petersilie waschen, hacken und darüberstreuen

Nährwerte

Pro Person

490 kcal
23 g Eiweiß
22 g Fett
47 g Kohlenhydrate

Rezepte Soßen Tomatensoße Frikadellen Grünkern Gemüse

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