Vollwert-Pfanne mit feinem Hähnchen, Gemüse und Reis
Mmh, das wird lecker! In dieser bunten Pfanne vereinen sich saftiges Hähnchen, frisches Gemüse und lockerer Reis zu einem köstlichen Alltags-Gericht. Das Rezept ist richtig sättigend und bringt ordentlich Energie und Geschmack auf deinen Teller!
Zutaten
500 ml Geflügelbrühe
2 Knoblauchzehen
4 EL Öl
250 g Vollkornreis
4 Hähnchenfilets
1 Zwiebel
150 g Brokkoli
100 g Babyspinat
1 Ringelbete (ca. 150 g; ersatzweise Rote Bete)
Salz
Pfeffer
1 EL Fischsoße
Koriander zum Garnieren
Zubereitung
Brühe erhitzen. Knoblauch schälen und hacken. 2 EL Öl in einem Topf Âerhitzen. Knoblauch und Reis darin Âanbraten. Brühe angießen und Reis Âzugedeckt ca. 20 Minuten köcheln.
Hähnchen trocken tupfen und in ÂStreifen schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln. Brokkoli waschen und in kleinen Röschen vom Strunk schneiden. Spinat waschen. Bete schälen und in Würfel schneiden.
2 EL Öl in einer großen Pfanne Âerhitzen. Hähnchen und Zwiebel darin Âanbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Brokkoli, Bete und Fischsoße zugeben, ca. 10 Minuten anbraten. Reis abgießen, mit Spinat zur Hähnchenpfanne geben. Alles mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Koriander garnieren.
Nährwerte
Pro Portion
- 675 kcal
- 62 g Eiweiß
- 23 g Fett
- 53 g Kohlenhydrate
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