Feuriger Putenwok mit Zuckerschoten & Sprossen
Erst kurz braten, dann entspannt genießen! Feines Geflügel und Gemüse werden hier in einer asiatisch abgeschmeckten Soße serviert
Zutaten
200 g Basmatireis
Salz
Pfeffer
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
2 rote Paprika
1 rote Chilischote
200 g Mungobohnenkeimlinge
250 g Zuckerschoten
600 g Putenschnitzel
4 EL Öl
7 EL Sojasoße
1 TL Speisestärke
Zubereitung
Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Inzwischen Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Paprika und Chili putzen, waschen und in Streifen bzw. Ringe schneiden. Keimlinge in einem Sieb abspülen und gut abtropfen lassen. Zuckerschoten putzen, waschen und halbieren. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden.
2 EL Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch darin unter Wenden kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen. 2 EL Öl im Bratfett erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Paprika und Chili darin anbraten. Ca. 1⁄4 l Wasser und Sojasoße einrühren und aufkochen. Zuckerschoten und Sprossen zufügen. Stärke und 3 EL Wasser glatt rühren, ins Gemüse rühren und ca. 2 Minuten köcheln. Fleisch zufügen und kurz darin erhitzen. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Reis anrichten.
Nährwerte
Pro Portion
- 510 kcal
- 46 g Eiweiß
- 12 g Fett
- 52 g Kohlenhydrate
