Kabeljau mit Linsen, Süßkartoffeln und Spinat

Kabeljaufilet auf einem hellblauen Teller, serviert mit Linsen, gebackenen Süßkartoffelwürfeln und frischem Spinat, dazu Zitronenspalte und Holzbesteck auf rosa Serviette.
Foto: LECKER @ Bauer Media Group
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Spinat, Linsen und Süßkartoffel boosten deine Produktion des Schlafhormons Melatonin.

  • Zubereitungszeit:
    35 Min.
  • Niveau:
    einfach
GlutenfreiLaktosefrei

Zutaten

Personen

150 g Berglinsen

Salz

600 g Süßkartoffeln

3 EL Olivenöl

Pfeffer

Harissa (arabische Gewürzmischung)

600 g Kabeljaufilet

1 Zwiebel

1 Knoblauchzehe

200 g Babyspinat

Zitronenspalten zum Garnieren

Backpapier

Zubereitung

1

Linsen in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung garen. Süßkartoffeln schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Auf eine Hälfte eines mit Backpapier ausgelegten Blechs geben, mit 1 EL Öl, Salz, Pfeffer und Harissa mischen. Im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C) ca. 20 Minuten backen.

2

Fisch abspülen, trocken tupfen, in 4 gleich große Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. Nach 10 Minuten auf die andere Hälfte des Blechs legen, mit 1 EL Öl beträufeln und mitbacken.

3

Linsen abgießen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Spinat verlesen und waschen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel und ­Knoblauch darin andünsten, ⅔ Spinat zugeben und ­zusammenfallen lassen. Linsen unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Ofenfisch mit Süßkartoffeln, Linsen-Spinat und restlichem ­Spinat anrichten, mit Zitronenspalten garnieren.

Nährwerte

Pro Portion

  • 485 kcal
  • 40 g Eiweiß
  • 10 g Fett
  • 57 g Kohlenhydrate
Aus LECKER 11/2025