Kabeljau mit Linsen, Süßkartoffeln und Spinat
Spinat, Linsen und Süßkartoffel boosten deine Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Zutaten
150 g Berglinsen
Salz
600 g Süßkartoffeln
3 EL Olivenöl
Pfeffer
Harissa (arabische Gewürzmischung)
600 g Kabeljaufilet
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
200 g Babyspinat
Zitronenspalten zum Garnieren
Backpapier
Zubereitung
Linsen in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung garen. Süßkartoffeln schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Auf eine Hälfte eines mit Backpapier ausgelegten Blechs geben, mit 1 EL Öl, Salz, Pfeffer und Harissa mischen. Im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C) ca. 20 Minuten backen.
Fisch abspülen, trocken tupfen, in 4 gleich große Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. Nach 10 Minuten auf die andere Hälfte des Blechs legen, mit 1 EL Öl beträufeln und mitbacken.
Linsen abgießen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Spinat verlesen und waschen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten, ⅔ Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Linsen unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Ofenfisch mit Süßkartoffeln, Linsen-Spinat und restlichem Spinat anrichten, mit Zitronenspalten garnieren.
Nährwerte
Pro Portion
- 485 kcal
- 40 g Eiweiß
- 10 g Fett
- 57 g Kohlenhydrate













