Kalorienarmes Frühstück - Rezepte mit maximal 300 Kalorien
Für einen vitalen Start in den Tag ist ein kalorienarmes Frühstück genau das Richtige. Unsere Rezepte machen satt, sind aber mit höchstens 300 Kalorien echte Leichtgewichte!
Für die erste Mahlzeit des Tages sind Vitamine, Eiweiß und Kohlenhydrate die optimalen Bausteine: Vitamine unterstützen unser Immunsystem, Eiweiß fördert den Stoffwechsel und Kohlenhydrate füllen unseren Energiespeicher wieder auf und bieten so die beste Voraussetzung für mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Kalorienarmes Frühstück, das satt macht
Das A und O eines gelungenen Frühstücks sind sättigende Ballaststoffe. Sie sind wichtig für unsere Verdauung halten lange satt machen. Sie stecken in Vollkornprodukten wie Brot oder Haferflocken. Für ein sättigendes, kalorienarmes Frühstück kannst du beispielsweise Müsli leicht selber machen und Joghurt, Früchte und einige Nüsse nach Geschmack dazumischen. Auf Fertigmischungen solltest du verzichten, da diese in den meisten Fällen viel Zucker enthalten. Eine herzhafte Alternative ist eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und Tomate oder Avocadoscheiben.
Kalorienarmes Frühstück zum Mitnehmen
Muss es schnell gehen, kannst du dir ein gesundes Frühstück zum Mitnehmen zubereiten. Mit frischen und gefrorenen Früchten oder Gemüse mixt du in Nullkommanichts einen gesunden Smoothie-to-go. Ähnlich schnell gemacht ist ein Vollkornbrötchen mit fettreduziertem Käse oder gekochtem Schinken.
Kalorienarmes Frühstück am Wochenende
Am Wochenende darf es auch mal etwas aufwändiger sein. Eier sind fürs Wochenend-Frühstück immer eine gute Idee. Sie enthalten viele Nährstoffe und das Eiweiß gibt dir jede Menge Power. Ob gekocht, pochiert, als Omelett oder Rührei - Eier lassen sich leicht variieren und bieten jede Menge Abwechslung. Isst du lieber süß am Morgen, ist Obstsalat eine gute Wahl. Am besten schmecken saisonale Früchte, die du mit Nüssen oder Kernen aufpeppst und mit etwas Ahornsirup verfeinerst. Gut zu wissen: Zu den kalorienärmsten Obstsorten gehören unter anderem Himbeeren, Papaya, Grapefruit und Heidelbeeren.
Kalorienarmes Frühstück - leichte Alternativen
Ein Croissant mit Butter schmeckt köstlich, gar keine Frage! Allerdings hält dich das leider nicht lange satt. Greife stattdessen lieber zum Vollkornbrötchen, das hat deutlich weniger Kalorien, dafür mehr Ballaststoffe. Als Aufstrich eignen sich Frischkäse oder Quark, die enthalten im Vergleich zu Butter nur etwa ein Drittel der Kalorien. Auch bei anderen Milchprodukten lohnt es, sich nach Alternativen zu schauen: Naturjoghurt mit frischem Obst ist deutlich kalorienärmer als ein Fruchtjoghurt aus dem Kühlregal im Supermarkt und schmeckt sowieso viel besser. So kannst du schon beim Frühstück mit kleinen Veränderungen im Speiseplan eine Menge Kalorien sparen.
Video-Tipp
Gesund essen - leichte Rezepte
- Gesund frühstücken
- Low Carb-Rezepte
- Leichte Rezepte
- Schnelle gesunde Gerichte für jeden Tag
- Gesunde Snacks für jeden Tag
- Rezepte zum Abnehmen und Genießen
- 7 Tipps für gesundes Essen, die du heute noch umsetzen kannst
- Leichte Suppen - köstliche Schlank-Rezepte
- Top 5 Rezepte, die gesund und trotzdem günstig sind
- 3 gesunde Ideen für die Lunchbox - so geht's
- Warum ist Zitronenwasser so gesund?
- Gesunde Süßigkeiten mit wenig Kalorien
- Nicecream - 7 Rezepte für schnelles, gesundes Eis
- Warum ist Selleriesaft so gesund?
- Richtig frühstücken – gesunder Start in den Tag
- Gesunde Nuss-Nougat-Creme selber machen - so geht's
- Gesundes Abendessen – lecker-leichte Rezepte
- Gesunde Kekse selber machen - so geht's
- 5 gesunde Mittagessen, die du diese Woche ausprobieren musst!
- Gesunder Schokopudding - so geht's
- Kurkuma-Rezepte - köstlich und gesund!
- Gesundes Mittagessen - die besten Rezepte
- Ingwertee kochen - einfach gemacht und so gesund
- Darum ist warmes Frühstück so gesund!
- Gesunde Plätzchen backen - so geht's
- 5 leichte Mittagessen, die du diese Woche ausprobieren solltest
- Leichte Spargelgerichte - schlanke Stangen für die schlanke Linie
- Kohlsuppe - die besten Rezepte von deftig bis leicht
- Leichte Kuchen - Rezepte mit maximal 250 kcal
- Top 5 Klassiker auf die leichte Art
- Top 5 leichte Desserts
- Leichte Küche für jeden Tag
- Leichtes Abendessen - Rezepte für bewussten Genuss
- Kalorienarme Rezepte - Genuss auf die leichte Art
- Kalorienarm backen - die besten Tipps
- Kalorienarmes Frühstück - Rezepte mit maximal 300 Kalorien
- Kalorienarme Abendessen mit maximal 200 kcal
- Rezepte zum Abnehmen und Genießen
- Der perfekte Obsttag zum Abnehmen und Genießen
- Top 5 Suppen zum Abnehmen
- Fettarm kochen - die besten Fett-Spar-Tricks
- Fettarme Rezepte - leichter Genuss für jeden Tag
- Fit-Food - Rezepte für mehr Power
- Sirtfood - Abnehmen auf leckere Art und Weise